Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвинув бедра, держа их практически параллельно поверхности); стопы параллельны (промежуток между ними равен трем стопам); пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей ступни. Округлите и подтяните промежность; выпрямите шею, опустите плечи.
Поднимите руки над головой, направив внутреннюю сторону ладоней вверх; опустите их и поместите перед нижним дань-тянь (на 4,5 см ниже пупка), представляя, как небесное и земное ци течет по телу и поступает в дань-тянь, где перемешивается (рис. 39).
Рис. 39. Упражнение «Похлопывание дань-тянь»
При выполнении упражнения дышите естественно, соотнося ритмы дыхания и движений. С приобретением опыта можно практиковать абдоминальное дыхание. Повторите упражнение 9–18 раз.
Небесное и земное ци помогут сбалансировать инь и ян организма. Благодаря упражнению дань-тянь обогащается энергией. Оно способствует улучшению работы селезенки и желудка, активизирует почки и укрепляет поясницу. Упражнение рекомендуется при проблемах с пищеварением, плохом аппетите, энурезе и др.