Сядьте удобно, с опорой на плоские ступни.
В положении сидя осуществите начальные упражнения (расслабление и успокоение, 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания»).
Поднесите руки к верхнему дань-тянь, к точке инь-тан, и выполните массаж скрещенными пальцами.
По завершении массажа осуществите «точечное дыхание».
Сидя выполняйте массаж головы. Высота положения должна быть такой, чтобы лодыжки стояли вертикально, а бедра были расслаблены. После выполнения упражнений по расслаблению и успокоению, 3 глубоких выдохов и вдохов, 3 «открываний» и «закрываний» снимите напряжение с поясницы и поднесите обе руки к точке инь-тан. Придайте пальцам обеих рук следующие положения: безымянный и мизинец согнуты, большой касается кончика безымянного, указательный лежит на среднем (это и есть скрещенные пальцы). Приложите кончик среднего пальца левой руки к точке инь-тан, а кончик среднего пальца правой приставьте к основанию ногтя среднего пальца левой руки. Выполните по 9 круговых движений сначала в левую, потом в правую сторону. Закончите массаж «точечным дыханием», которое состоит в том, чтобы нажимать на точку при выдохе и снимать давление при вдохе. Повторите эти действия 3 раза. («Точечное дыхание» при воздействии на другие точки, в частности фэн-фу и чэн-цзян, осуществляется точно так же).
1. Выполните начальные упражнения. Для расслабления и успокоения в положении сидя опустите руки на верхнюю часть бедер, пальцы соедините, направьте ладони друг к другу, расположив их наклонно. Достигнув успокоения, поднесите руки к дань-тянь и, сидя, осуществите 3 глубоких выдоха и вдоха (проводятся все описанные движения, за исключением наклона тела вперед). Затем выполните 3 «открывания» и «закрывания», оставаясь в положении сидя.
2. По окончании предварительных упражнений приступите к массажу точки инь-тан. Для этого снимите напряжение с поясницы, поднимите руки вдоль средней линии туловища (вдоль экстрамеридиана жэнь-май) и поднесите к инь-тан. Скрещенные пальцы левой руки приложите к точке, при этом средним пальцем правой руки нажмите на основание ногтя среднего пальца левой. Избегайте надавливания на весь ноготь (это ослабит поток ци) и на весь палец (это приведет к соскальзыванию правой руки).
3. Обоими пальцами надавливайте на одну и ту же точку. Выполните вращательные движения сначала против часовой стрелки, потом по часовой стрелке – по 9 раз в каждую сторону. При массаже действуйте мягко, без чрезмерного усилия.
4. В процессе выполнения «точечного дыхания» окажите легкое давление пальцем на точку инь-тан при выдохе, потом слегка приподнимите его и вдохните. Проведите 3 дыхательных цикла.
5. В заключение переместите руки к дань-тянь.
Массаж точки бай-хуэй способствует ясности ума.
Массаж точек шуай-гу эффективен при нарушениях функций мозга и при головных болях.
Положите руки на голову таким образом, чтобы средние линии запястий касались верхушек ушей, а кончики средних пальцев – точки бай-хуэй.
При указанном положении рук точки лао-гун, находящиеся в центре ладоней, сблизятся с точками шуай-гу по обеим сторонам головы.
Чтобы найти местонахождение точки бай-хуэй, соедините прямыми линиями кончики ушей. Когда средняя часть запястья соприкоснется с верхним краем ушных раковин, средние пальцы обеих рук соединятся, и под ними окажется искомая точка бай-хуэй.
Точка шуай-гу зеркальная (парная) и располагается по обеим сторонам головы на 1,5 цуня (примерно 4,8 см) выше линии роста волос над ухом. При описанном положении рук она окажется несколько ниже уровня точек лао-гун на ладонях. Но, несмотря на это, при излучении энергии точками лао-гун точки шуай-гу также активизируются. Следовательно, при массаже одновременно стимулируются точки бай-хуэй (ее можно не задействовать при нормальном артериальном давлении) и шуай-гу. Проводите стимуляцию ладонями, совершая круговые движения сначала вперед, потом назад (по 9 раз в каждую сторону). Завершите массаж «точечным дыханием».
1. Поднимите обе руки к голове, расположите их так, чтобы середина запястий пришлась на кончики ушей. Соедините средние пальцы в точке бай-хуэй. Проводите массаж точек бай-хуэй и шуай-гу одновременно.
2. Массажируйте круговыми движениями ладоней точки шуай-гу, средними пальцами – точку бай-хуэй (по 9 раз вперед и назад). В заключение осуществите «точечное дыхание».
3. Плавно передвиньте руки на затылок.
Местонахождение точки фэн-фу – углубление между сухожилиями шеи в основании черепа.
Проводите массаж точки скрещенными пальцами.
Массаж точки фэн-фу способствует непрерывной циркуляции энергии в меридиане ду-май.
1. Осуществите массаж точки фэн-фу посредством вращательных движений скрещенными пальцами сначала влево, потом вправо по 9 раз. Завершите стимуляцию «точечным дыханием». Переведите пальцы в обычное положение. Расположите 4 пальца вдоль блуждающего нерва за ушами и коснитесь ими щек.
2. Доведите пальцы до нижней части щек и плавно опустите руки к дань-тянь.
Точка ян-бай парная, находится над бровями.
Придайте пальцам нужное положение: мизинец и большой согните, остальные оставьте прямыми.
Приставьте кончики безымянных пальцев к середине бровей. При этом средние пальцы окажутся на точке ян-бай.
Методика массажа та же, что и при массаже точки фэн-фу, то есть проводится скрещенными пальцами.
Точка ян-бай принадлежит ножному каналу желчного пузыря. Соедините средний и безымянный пальцы. Последний поместите на середину брови. Точка, которой будет касаться средний палец, и есть ян-бай. Проводите стимуляцию скрещенными пальцами, воздействуя на точки круговыми движениями по 9 раз в каждую сторону. Последний этап массажа – «точечное дыхание».
1. Поднимите руки. Достигнув уровня бровей, соедините мизинец и большой палец, остальные приблизьте друг к другу и вытяните. Определив местоположение точки ян-бай, скрестите указательный и средний пальцы.
2. Горизонтальными движениями, то есть смещая пальцы внутрь и кнаружи (по 9 раз в каждую сторону), массажируйте точку ян-бай.
3. Осуществите «точечное дыхание».
4. Придайте пальцам нормальное положение, поднимите их к макушке, касаясь кожи головы, далее переместите на затылок. Это движение поможет принять необходимую позицию для массажа следующей области.
Тянь-чжу – зона сухожилия, расположенного в задней части шеи. Массаж предполагает движение сверху вниз, причем за 6 сильными нажатиями должны следовать 6 легких.
На меридиане мочевого пузыря есть точка тянь-чжу. Ее не следует путать с одноименной зоной, находящейся в задней части шеи. Однако роль, которую они играют, одинакова.
1. Массаж включает растирающие и пощипывающие движения, которые осуществляются пальцами обеих рук – большими, средними и указательными. При массаже пальцы перемещаются сверху вниз. Один цикл состоит из 6 движений. Общее количество циклов – от 3 до 6. Затем нужно произвести 6 поглаживающих движений указательными и средними пальцами, перемещая их также сверху вниз. Повторите цикл от 2 до 6 раз.
2. Выполняя поглаживающие движения, ведите обе руки от задней части шеи к передней вдоль блуждающего нерва, то есть под ушами, щеками в направлении кпереди. В заключение опустите руки на дань-тянь.
Точка тоу-вэй парная, расположена на висках.
Массируйте точки скрещенными пальцами, перемещая их влево и вправо.
Точка тоу-вэй лежит на меридиане желудка. Для определения ее месторасположения надо опуститься на 0,5 цуня (примерно 1,6 см) от линии роста волос к вискам. Массаж точки устраняет пульсирующую головную боль.
1. Поднимите руки. Когда они окажутся на линии роста волос, положите пальцы на виски.
2. Производите массаж скрещенными пальцами, выполняя по 9 горизонтальных движений по направлению к центру лба и обратно.
3. По окончании массажа осуществите «точечное дыхание».
4. Придайте пальцам нормальное положение. Передвиньте руки назад, легко касаясь головы. Когда они окажутся за головой, скрестите пальцы для массажа следующей точки – фэн-чи.
Точка фэн-чи парная, располагается на задней стороне шеи сбоку от сухожилий, примерно на уровне ушей.
Проводите массаж скрещенными пальцами.
Точка фэн-чи относится к меридиану желчного пузыря. При массаже, проводимом с достаточной силой, возникает ощущение притяжения. Если оказываемое давление невелико, появляется чувство излучения.
Массаж точки фэн-чи помогает справиться с простудой.
1. Массажируйте точку фэн-чи скрещенными пальцами, совершая ими круговые движения – 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против часовой стрелки. Завершите стимуляцию «точечным дыханием».
2. Переместите руки на переднюю часть шеи, производя пальцами (кроме большого) поглаживающие движения по ходу блуждающего нерва. Опустите руки на дань-тянь.
Точка тай-ян парная, располагается во впадинах по обеим сторонам лба, у внешнего края бровей.
Массаж точки заключается в выполнении круговых движений (по 9 раз в каждом направлении) сначала вперед, потом назад.
Воздействие на эту точку устраняет головную боль.
1. Поднимите обе руки, остановитесь на уровне бровей, скрестите пальцы и проведите поглаживающим движением по бровям в направлении от внутреннего края к внешнему. В ямке за бровью находится точка тай-ян.
2. Производите круговые движения вперед и назад (по 9 раз в каждую сторону). Завершите массаж «точечным дыханием».
3. По окончании массажа проведите пальцами по щекам, слегка постукивая, и опуститесь к дань-тянь.
Точка сы-чжу-кун парная. Она находится в небольшом углублении около глазной орбиты, в нее упирается внешний край брови. Массаж точки выполняйте скрещенными пальцами, делая по 9 круговых движений вперед и назад.
По окончании массажа осуществите «точечное дыхание».
Точка сы-чжу-кун принадлежит ручному меридиану трех обогревателей. Во время массажа палец должен попадать в углубление у конца брови. Если взять немного ниже, то это будет другая точка – тай-ян.
1. Поднимите обе руки до уровня бровей.
2. Скрещенными пальцами выполните поглаживающее движение в направлении от внутреннего края брови к наружному.
3. Зафиксируйте пальцы на точке сы-чжу-кун.
4. Массируйте точку круговыми движениями, надавливая на нее по 9 раз сначала в одну сторону, затем в другую.
5. Закончите массаж «точечным дыханием».
6. Пальцами (за исключением большого) слегка похлопайте по щекам и опустите руки к дань-тянь.
Массаж уха включает воздействие на две точки – ся-гуань и тин-гун.
Первую следует массировать средним пальцем, вторую – указательным.
Методика массажа такая же, как и при стимуляции предыдущей точки.
Точки ся-гуань и тин-гун парные. Первая принадлежит меридиану желудка и расположена по обеим сторонам лица кпереди и книзу от суставного отростка нижней челюсти – посередине между ухом и челюстью.
Вторая точка относится к меридиану тонкой кишки и находится непосредственно перед козелком, на конце суставного отростка нижней челюсти. Ввиду близости обеих точек друг к другу массаж осуществляется одновременно.
1. Поднимите руки до уровня точки инь-тан, разведите их в стороны и, ориентируясь на внешний край бровей, опустите до положения перед ушами. Мизинец и безымянный палец согните; большим прикоснитесь к кончику безымянного; средний положите на точку ся-гуань, указательный – на точку тин-гун.
2. Массируйте обе точки одновременно, совершая по 9 круговых движений вперед и назад. По завершении массажа осуществите «точечное дыхание».
3. Опустите руки к нижнему дань-тянь.
Приставьте мизинцы к точке цзин-мин, остальные пальцы соберите в кулак.
Массируйте точку круговыми движениями – по 9 раз в направлении внутрь и наружу. В течение сеанса 3 раза вдохните и выдохните.
Проведите пальцами по краю глазной орбиты – 3 раза от внутреннего угла глаза по нижней кромке наружу и 3 раза по верхней внутрь.
Повторите описанные движения в противоположную сторону.
Точка цзин-мин парная (находится во внутренних уголках глаз) и принадлежит меридиану мочевого пузыря. Массируйте ее круговыми движениями – по 9 раз по направлению внутрь и наружу.
По окончании массажа осуществите «точечное дыхание». Далее трижды пройдитесь пальцами по нижнему краю глазной орбиты наружу и по верхнему внутрь. 3 раза повторите эти действия в противоположную сторону. Благодаря таким движениям активизируются многочисленные точки в зоне глаз, помогающие при лечении глазных заболеваний (глаукомы, сужения полей зрения и др.).
1. Поднимите руки до уровня глаз.
2. Выпрямите мизинцы, остальные пальцы сожмите в кулак.
3. Массируйте точки цзин-мин круговыми движениями, совершаемыми 9 раз по направлению внутрь и столько же – наружу.
4. Трижды проведите мизинцами по краю глазной орбиты: по нижней кромке от внутреннего угла к внешнему, по верхней – наоборот.
5. Трижды повторите те же движения в противоположную сторону.
6. Когда мизинцы окажутся в точке цзин-мин, произведите массаж круговыми движениями по 9 раз в каждую сторону.
7. Придайте пальцам обычное положение и опустите руки к дань-тянь.
Выполните общий массаж зоны носа, после чего наложите на точку ин-сян скрещенные пальцы.
Точка ин-сян парная, принадлежит меридиану толстой кишки, расположена по обе стороны от крыльев носа у верхнего края носогубной складки. Массаж точки может использоваться для терапии заболеваний носовой полости, включая и простудные.
1. Поднесите руки к глазам, скрестите пальцы. Выполните по 6 поглаживающих движений в направлении сверху вниз по обе стороны носа.
2. Круговыми движениями массируйте точки ин-сян – 9 раз вперед и столько же назад. Завершите массаж «точечным дыханием».
3. Плавно опустите пальцы от точек ин-сян к точке чэн-цзян, которая расположена под нижней губой. Это исходное положение для выполнения следующего упражнения.
Точка чэн-цзян находится в небольшом углублении точно посередине подбородочно-губной борозды.
Осуществляйте массаж скрещенными пальцами.
Точка чэн-цзян принадлежит меридиану жэнь-май. Ее местонахождение – в углублении под нижней губой. Проводите воздействие круговыми движениями, выполняя их по 9 раз в каждую сторону. В ходе массажа держите пальцы так же, как при стимуляции точки инь-тан. Завершите сеанс «точечным дыханием», причем отведите для него немного больше времени, чтобы мысленно проследить циркуляцию ци по каналу жэнь-май.
1. Скрестите пальцы обеих рук, пальцы левой руки наложите на точку чэн-цзян, правой – на средний палец левой.
2. Массируйте точку круговыми движениями по 9 раз в каждую сторону. По окончании массажа осуществите «точечное дыхание».
3. Придайте пальцам обычное положение и опустите руки к дань-тянь.
Выполняйте поглаживающие движения от линии роста волос надо лбом по направлению назад, перемещая ладони по всей голове. По достижении задней стороны шеи проведите ладонями под ушами вперед, слегка дотрагиваясь пальцами до щек. Повторите упражнение 9 раз.
Несмотря на простоту описываемых движений, их значение трудно преувеличить. Благодаря им окончательно устанавливается полное успокоение, достигнутое в ходе выполнения описанных выше упражнений.
1. Поднесите обе руки к кромке волос надо лбом, выполняйте поглаживания головы в направлении спереди назад. Когда руки окажутся у задней поверхности шеи, перенесите воздействие на область под ушами, двигаясь вдоль блуждающего нерва к щекам. Переместите руки к дань-тянь. Повторите упражнение 9 раз.
2. Осуществите 3 «открывания» и «закрывания», потом 3 глубоких выдоха и вдоха. Опустите руки на бедра и расслабьтесь.
3. Начинающим следует практиковать естественное дыхание. При наличии опыта (примерно после 3 месяцев занятий) можно рекомендовать брюшное дыхание по одному из двух методов. Первый носит название нормального брюшного дыхания и состоит в выпячивании живота в момент вдоха и втягивании при выдохе. Второй способ называется обратным брюшным дыханием. При нем все действия совершаются наоборот – живот втягивается при вдохе и выпячивается при выдохе.
4. Пребывание в состоянии расслабления различно по продолжительности. В среднем оно может доходить до 10 минут.
5. Расслабление в положении сидя можно осуществлять как после упражнений по массажу головы и успокоению ума, так и отдельно от них.