Исходное положение: сидя или лежа в комфортной позе.

Выдохните, но не полностью, а оставив немного воздуха в легких. Зажмите нос двумя пальцами и задерживайте дыхание насколько возможно долго. Очень медленно вдохните и так же медленно выдохните. Дышите в обычном ритме 1–2 минуты (не разговаривайте). Повторите упражнение 3–4 раза подряд с промежутком 1–2 минуты.

Это упражнение научит вас быстро избавляться от внутреннего напряжения, овладевать собой и успокаиваться.