Физически подготовленный человек делает этот мост, опираясь на землю. То есть вы ложитесь на спину, потом выставляете локти и поднимаетесь на них. В данной позиции все очень просто: ваша спина прямая, ноги почти прямые, опираются пятками на землю, голова запрокинута назад. Вы опираетесь на локти и пятки. Надо прогнуться как можно больше и совершать покачивающие движения вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз. Совершаете движения, которые укрепляют связочный аппарат локтей, плеч, лопаток, а также позвоночного столба и до самых ягодичных мышц. И ягодичные мышцы тоже будут напрягаться, а заодно и сгибатели ног.