Здесь вам снова понадобится подушечка или свернутое полотенце и стена. Вы встаете спиной к стене на расстоянии полметра и осторожно наклоняетесь назад до позиции, когда вы опираетесь плечами и затылком о стену. Ноги расставим на ширину плеч, они не должны скользить. Под затылок надо подложить ткань. Теперь, слегка прогнувшись, отрываем плечи от стены, и наша опора теперь только затылок и стопы. Почувствуйте, как сразу напрягаются все мышцы вдоль позвоночного столба. Нагрузка на спину значительная. Вы можете прогибаться и отклоняться чуть в сторону за счет прогиба спины и переноса веса на правую или левую стопу.

Со временем вы сможете наклоняться все ниже и ниже, развивая гибкость позвоночника. Так можно тренироваться, пока вы сможете, просто прогнувшись, коснуться затылком земли, – прекрасный результат!