Проводя регулярные тренировки, вы изменитесь в лучшую сторону настолько, что ваши знакомые перестанут вас узнавать. И будет так:

– Привет, Колян! Ты так изменился без бороды и усов! Прям не узнать!

– Да я – не Коля.

– Как? Ну, ты даешь – и имя поменял!

Для начала надо выяснить, в каком физическом состоянии вы сейчас находитесь. Для этого необходимо ответить на следующие вопросы и сделать тесты.

Есть ли существенные проблемы с какими-либо суставами, костями, связками.

Могу ли я выполнить выбранный для этого участка тела мост. Каков уровень выполнения, количество повторов и подходов. Каковы возможности сгибания позвоночника в позиции «Большой мост». Каковы возможности шеи в позиции «Железная корова», каковы возможности рук в положении лук и руки земли, каковы возможности пальцев в положении «Кистевая пружина».

Измеряете длительность статической позиции в максимально трудном для вас варианте выполнения. Это будут пределы ваших возможностей, выше которых вам не нужно пока давать себе нагрузку.

Заполняем первую страницу дневника побед.

1. Мой вес и рост.

2. Проблемные зоны тела.

3. Какие мосты выбираю.

4. Какой уровень выполнения (Начало, Здоровье, Настойчивость, Сила).

5. Какое количество качаний и нажатий. Сколько циклов.

6. Как я буду прибавлять количество повторов и подходов.

7. Какие черты характера я собираюсь усилить, за какой период, во сколько раз.

Через некоторое время регулярных занятий вы пересмотрите свои нормативы и увеличите их.