...

Норма: 32 вдоха-движения. Сделайте их подряд, без остановки, а если тяжело – отдохните 3–5 секунд после 16 вдохов-движений.

А вот третью «тридцатку» (32 вдоха-движения) нужно сделать, поднимая вверх пяточки и носочки поочередно.

1. На счет «раз» тянем носочки вверх до отказа – вдох.

2. Возвращаем их в исходное положение, опуская на пол, —

2. выдох ушел абсолютно пассивно через нос или через рот.

3. На счет «два» отрываем от пола пяточки, поднимая их до отказа вверх – тоже вдох.

4. Опустили пяточки на пол – пассивный выдох.

Подняли вверх носочки – вдох, опустили их на пол – выдох «растворился» невидно и неслышно. Подняли вверх пяточки – вдох, возвратили их в исходное положение – выдох ушел без нашей помощи. Носочки вверх – вдох, пяточки вверх – вдох!Итак, мы сделали 3 «тридцатки»:• поднимали носочки – 32 вдоха-движения,• поднимали пяточки – 32 вдоха-движения,• чередовали носочки и пяточки – 32 вдоха-движения.Норма: 96 (32×3) – наша «сотня».