...

Для справки: интенсивная работа в промежутке от 30 до 60 секунд происходит исключительно за счет гликогена. Выполняя одноминутные подходы, мы значительно истощаем гликогеновые запасы – энергетику мышц. Это приводит к более сильному сверхвосстановлению энергетики.

В итоге получаем вот такую программу.

Программа кардиотренировок (на две недели) 1-я неделя: 1 тренировка (высокоинтенсивный бег) (5–6 забегов по 30 секунд).Отдых между забегами – 3–4 минуты.

2-я неделя: 1 энергетическая тренировка (5–6 забегов по 1 минуте). (Дополнительные энергетические тренировки – на ваше усмотрение.) Отдых между забегами – 4–5 минут.

По мере роста силы и объемов мышц старайтесь увеличивать скорость забегов. Таким образом будете повышать нагрузку на мышцы.